运动不等于健康！这样运动才有效！

运动≠健康!

如何运动才科学有效?

科学运动 健康生活

生命在于运动，但对于三高、心脑血管疾病等特殊人群，运动确实有所讲究的，盲目锻炼不仅对身体无益，还可能给患者带来伤害，那么如何运动才能更加的科学有效呢？

运动需要好心情

锻炼的效果与情绪关系密切。带着愉快的心情去锻炼，可以有效激活机体内的免疫功能；带着不良的情绪去锻炼，免疫系统的功能则会受到抑制。因此，我们在进行体育锻炼时，要注意以下几点：

（1）要有明确的锻炼目的。运动前要有一种跃跃欲试的情绪，有参加运动的积极性。

（2）注意力应尽量集中在如何正确地呼吸、如何掌握运动技巧等方面。

（3）应使体育运动轻松化。可在运动时听听音乐，也可以找志趣相投的朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同营造愉快的气氛。

（4）注意选择那些自己感兴趣的运动，如爬山、划船、跳舞、滑冰等，尽量使运动和娱乐相结合。

（5）最好掌握一些心理调节的方法。心理调节并不神秘，人人都可以控制自己的情绪和心境。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣服，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

运动注意事项

运动有利于身心健康，对于维持健康体重，降低各种疾病对身体机能的影响都有帮助。对于目前患有高血压、2型糖尿病等慢性疾病的人群，运动项目的选择和运动强度的选择都需要根据自身的病情和医嘱执行。尤其秋冬早晚温差大，要注意防寒保暖，避免寒冷导致血管收缩影响身体健康。

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

如何科学运动？

1、选择合适的运动方式

每个人由于身体体质、机体特点的不同，运动能力也有所差异。在运动之前要精准了解自己运动能力，选择合适的运动方式，切忌不可勉强，选择与自己身体能力不对等的体育项目，易造成身体劳损和损伤。

2、安排热身和放松练习，减少运动损伤

平常随处可见公园里，广场上中老年的运动人群，他们是缺乏运动知识的群体，在运动之前很少人会进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样的运动会对身体造成较大的伤害。尽管夏天温度较高，进行短时间、强度较小的热身运动很有必要，活动身体各个关节，促使机体进入工作状态。

热身运动的作用不容小觑，它不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。但热身练习不要运动量太大，以免机体疲劳，影响后面主要部分练习。在主要部分结束后，进行放松练习很有必要，有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复。

3、养好良好的运动方式

在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害，其中，正确的喝水方式是先喝一点，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一点温热的一点开水，之后也可以喝一点蜂蜜水，切忌不可为了一时之快，喝冰饮料，这样对身体产生较大刺激，胃肠会出现不适感，建议采用“多次少饮”的方式喝水。

另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，会引起伤风感冒等疾病。剧烈运动之后，万万不可马上用冷水洗澡，冷水对人体体温的刺激，易造成抽筋、痉挛等症状。

因此，运动后建议先将汗用毛巾擦干，等没有汗之时以及体温下降至正常水平将进行淋浴比较合适。

针对个体情况差异及个人疲劳程度的恢复情况，判断用户当前运动方式、运动量及运动强度是否合理，为用户提供科学运动评估服务，及时给出相应调整方案，提前预防运动中存在的各类风险。